ikiruchikara-user-2Rh54PhvXVYUdxPi 長い夏休みが終わると、「朝起きられない」「夜なかなか眠れない」「授業中に眠くなる」など、生活リズムの乱れを感じる人が多いと思います。
新学期のスタートを気持ちよく切るために、生活リズムを取り戻すコツを紹介します。
目次
１．まずは「起きる時間」を整える
夜早く寝ようとしても、なかなか眠れないことがあります。
そんなときは 「起きる時間」から整えるのがポイントです。
- 休み中に 9時起きだった → 新学期は 6時半起きにする
- いきなりは難しいので、まずは毎日15〜30分ずつ早めていく
朝起きたら、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜眠くなる時間も整っていきます。
２．生活リズム改善のチェック表
| 項目 | チェックできた？ |
|---|---|
| 夜はスマホを寝る30分前にやめた | □ |
| 朝はカーテンを開けて日光を浴びた | □ |
| 毎日同じ時間に起きた | □ |
| 朝ごはんを食べた | □ |
| 軽い運動をした（ストレッチや散歩など） | □ |
毎日チェックして〇が増えていけば、自然と体調も整っていきます。
３．学校生活に合わせて準備しよう
夏休み中は「昼ごろに勉強、夜に遊ぶ」など自分のペースになりがちです。
新学期に合わせるには、 学校の時間割に近い形で一日の流れをシミュレーションする のがおすすめです。
１日のリズム例（学校に合わせた生活）
6:30 起床・朝ごはん
7:30 準備（登校時間に合わせて動く）
8:30 勉強や読書（授業の代わりに）
12:00 昼ごはん
13:00 軽い勉強・課題
16:00 自由時間・運動
19:00 夕ごはん
22:30 就寝
４．疲れをためない工夫
- 寝る直前はスマホ・ゲームをやめる（ブルーライトが眠気を妨げる）
- 軽い運動を取り入れる（ジョギングやストレッチ）
- 栄養バランスのよい食事を心がける（特に朝ごはん！）
寝っ転がりながらのスマホやゲームは視力の低下も招くので特に意識しましょう。（そう言いつつも、私もついついスマホを見てしまいます 笑）
まとめ
夏休み明けの生活リズムは、いきなり変えようとせず、少しずつ整えていくこと が大切です。
「朝起きる時間を決める」→「日光を浴びる」→「夜は早めにスマホをやめる」
この流れを守れば、新学期をスムーズにスタートできますよ。
最後に
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